uda i

[...] a w sobote i w niedziele jeszcze podjadłem bo miałem zjazd rodzinny i skonczylo sie jak skonczylo...czyli kupa wody i spory spadek formy, mam nauczke na przyszłosc i jak uda mi sie wrocic troche do formy to juz takiego błedu nie popełnie narazie dieta low fat ale jak nie bedzie chcialo schodzic to pewno wejde na 3 dni na jakies ala vlcd [...]

[...] Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli nie będzie wioseł ani klasycznych ciężkich siadów - to można się zajechać treningiem. I taki trening będzie wręcz bardziej [...]

[...] z puszki to nie jest posiłek. Nie rób też posiłków monoskładnikowych - w każdym białko, węgle, tłuszcz. Oczywiście świat nie dobiegnie końca jeżeli z jakiś przyczyn nie uda się zjeść normalnie. Byle były to bardzo sporadyczne przypadki. Dawaj trening i zobaczymy. Ja bym celowała przy Twoim wzroście min. 1800 kcal. 120 białka, 60 tłuszczu [...]

[...] do cwiczen. Ja proponuje tak : I tydzien : 1.Spiecia na palcach siedzac 2.Przysiady z gryfem 3.Przysiady z gryfem na barkach, suwnica 4.Wyprosty nog 5.Dwuglowy uda stojac II Tydzien 1.Spiecia na palcach stojac 2.Wyprosty nog 3.Wyciskanie na maszynie 4.Przysiady na hack-maszynie 5.Dwuglowy uda lezac P.S.Moglbys robic po [...]

nie ma szans najmniejszych do końca roku ;) no z takim negatywnym nastawieniem to na pewno? :-P najważniejsza jest w wiara w cel i do czasu wybicia 1.01.2019r. musimy wierzyć, że się uda :-P to tylko lekko ponad 1300 przysiadów dziennie %-) 68 767 + 185 = 68 952 (26 475)

15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]

Chciałabym ale ja w domu to zazwyczaj nocuje tylko. Rano albo wychodze do pracy później trening i inne zajęcia albo na odwrót praca trening i w domu późnym wieczorem a jak mam wolne nadrabiam zaległości z całego tygodnia i nagle jest już późny wieczór i brak mocy ale może kiedyś się trafi taki dzień że uda mi się na spokojnie rozciągnąć

Zobaczymy jak będzie następnym razem bo ten tydzień słabszy pod kątem treningów a w sumie to środa i piątek zostały mi na trening bo weekend i czwartek odpada więc liczę że może uda mi się zrobić póki co przeziębienie puszcza ale ja się czuję osłabiona i zmęczona

[...] nie wychodzi , zobaczę jak będzie za tydzień 3)ht klasycznie wchodzi 3a zdecydowanie mi nie wychodzi nie jestem w stanie tego zrobić , nie umiem i wogole . Jeśli mi się nie uda tego ogarnąć wymienię na co innego Kompleks sztangowy Nie dałam rady zrobić.7powtorzen Zdecydowanie lepiej mi się robi bez zarzutu . Ogólnie trening słaby . [...]

[...] cheat meal cardio kręcę co 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach pochylenia, wczoraj jeszcze spędziłem 7 minut na tym bębnie do masowania, po chwili całe uda czerwone, mrowienie... masakra, pospinany mocno jestem, jeszcze sobie rozciąganie dorzucę. cykl tak jak wcześniej 1-9 prop 100mg eod 1-8 master 100mg eod 1-6 bold 500mg [...]

[...] działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal 10.10 - cheat meal potreningowo :-) ________ Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września ;-) Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, nawet więcej nie próbuję. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-07 07:50:41

[...] i gorzką czekoladę :) Mój ojczym do mojej mamy" Ale ty teraz będziesz taka umięśniona i jędrna :-D a ja taki flak, nie będziemy do siebie pasować", on akurat dwa razy w tyg gra w piłkę, ale może i jego uda mi się zarazić miłością do treningów siłowych Poniżej zdjęcie posiłku do pracy /SFD/Images/2015/11/12/feeeeab7f9644d8ab8499d38d7f86b4b.jpg

Jak będziesz jadł dużo białka i fat trzymał przynajmniej 50g to to co robisz ma sens i Ci się uda \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-04 16:29:40

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki... 2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/ 3. Dzieki ze czas i poswiecona uwage :-):-) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:19:52

[...] cos widze. Zwyciestwo z Brazylia w ladnym stylu, a pozniej mecz z USA i po dupie w takim stylu ze szkoda gadac. Regularnosc- tego nie ma w polskiej pilce noznej. Raz sie uda dobrze zagrac, a pozniej szal, nadzieje i w koncu znow przychodzi przykra rzeczywistosc (seniorzy- Portugalia a pozniej Armenia). Szczerze mowiac nie widze polskiej pilki [...]

[...] krytykuje kogo się tylko da, siebie często kreując na męża opatrznościowego polskiej piłki. Odnośnie wywiadu - co ma Globisz do tego czy zawodnikom z jego reprezentacji uda się zrobić karierę czy nie... Też mi się nie podobał styl gry Polaków, ale jak to mówią z gówna złota nie zrobisz, czy jakoś tak... A taka krytyka jest po prostu [...]

[...] to dziewczyny stwierdzily, ze mam okragly biust, a o moim biuscie wszytsko mozna powiedziec, ale na pewno nie ze jest okragy, ale faktem jest ze miesnie w gornej czesci udaja tluszcz , przy okazji zakryjesz mostek i zebra. oczywiscie tez plecy zawsze beda chude jak sie nadmiernie odchudzisz i dobrze im robi jak maja wiecej miesni. oczywiscie [...]

Dzisiaj dzień siłowy ciągów oraz Dwuglowe uda - Ciągi według planu 175x5 185x5 i 195x5 - Ciągi rwaniowe przerwa 90s miedzy seriami 160kgx 6,5,4 krótki przerwy zrobiły swoje Następnie Dwuglowe 3 ćwiczenie łącznie 12serii Dodatkowo 3 serie łączona przewodziciele i odwodziciele oraz na koniec brzuch i rozciąganie. Była pompa bo glikogen wraca aż [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]